İsti havada nece qidalanmali? - Ekspert 4 sirri aciqladi

Xeber / Saglamliq
02 Agustos 2020
562
0


İsti havada nece qidalanmali? - Ekspert 4 sirri aciqladi
Eger butun yayi meyve-terevez yemeye hazirsinizsa, elinizi qaldirin, amma coxlari deyir ki, bele qidalanma terzine ustunluk verenler gunde 5 defe qidalanmalidir. Bu, dogru deyil.

Anarim.Az meshhur bloger ve qidalanma mutexessisi Arina Nikiforovanin istide duzgun qidalanma ile bagli verdiyi meslehetlerle tanish edir. O, en isti temperaturda bele orqanizme serinlik getiren 4 sirri bolushub.

Yemek istemirsinizse, ozunuzu mecbur etmeyin

İnsanlarin cox az faizi en isti gunlerde yemek isteyir ve ya yemeyini sona qeder bitire bilir. İsti hava ishtahi azaldir. Bes ne etmek laizmdir?

İsti shiddetlene qeder seher yemeyini yeyin. Hetta seher yemeyini sevmeseniz de, inanin ki, teklif olunan yemek secimleri arasindan heqiqeten beyene bileceyiniz birini tapacaqsiniz. Cox guman ki, bu, sizin ucun en yungul yemeklerden biri olacaq. Seher yemeyinde mutleq karbohidratlara ehtiyac duyursunuz (hem murekkeb, hem de sade), hem de onlari yaglar ve zulallarla tamamlayin. Meselen, avokado, kesmik, baliq/toyuq ve goyerti ile evde hazirlanmish qara lavash yay ucun ela seher yemeyi secimidir.

Nahar ucun

Karbohidratlar, zulal ve terevezlere ustunluk verin. Gunun qalan hissesi ise sadece meyve ile qelyanalti edir ve ya serin smuziler icirik. Salatalar (meselen, tuna, yumurta, deniz mehsullari, paxlalilar) ve proteinli qidalar (kesmik, cizkeyk, dondurma ) de komeye gelecek. Kicik brusketler de asanliqla hezm edile biler.

Esas vezifeniz seher murekkeb karbohidratlardan enerji almaqdir ki, gunduz acliq olmasin, quvvetiniz tukenmesin ve gece acliq hissi bash qaldirmasin.

Bitki yaglari secin

Yay aylarinda istifade edilen butun yaglarin 2/3 hissesi bitki yaglari olmalidir. Derini nemlendirecek, istilik zamani bedenin kritik gunlere daha asan dozmesine komek edecek ve butun diger elementler bagirsaqlardan asanliqla emilmesine tesir edecek. Ve beyin kifayet qeder suretle ishleyecek (beli, tekce karbohidratlardan deyil, yaglar da beynin funksiyasini yaxshilashdirir).

Shirniyyatdan imtina etmeyin

Her qishda 2 kiloqramdan cox kokelen insanlara aidsinizse ve yayda onlari eritmeye calishirsinizsa, gunortadan sonra qelyanaltiya desert elave ede bilersiniz, lakin doyumlu olmali deyil:

Kesmik ve bal ile bishmish armud ve ya alma;

Meyveler, sud, qatiq, meyveli qatiq, fermentleshdirilmish bishmish sud (ve ya onlarin terevez alternativleri). Hemcinin bal ve ketan toxumu elave ede bilersiniz;

Faydali terevez salati (bitki yaglari, balzamiko sosu, limon ve ya portagal shiresi, sarimsaq ile qatiq ve s.);

Bananli dondurma;

Gilemeyve, meyve ve jelatinden hazirlanan ev jelesi;

Qatiq, cia toxumu ve meyve pudinqi;

Tam taxil coreyi ile avokado;

Meyve qurulari olan tursh sudlu ickileri.

Maye qebul edin

Bezen susuzlugu acliqla qarishdiririq ve su icmek evezine yemek yeyirik. Ya da shirin ve ya qazli ickilerle susuzluq hissini oldurmeye calishiriq. Yayda isti su ve ya isti cayin serinlemeye komek etdiyi deyilir. Eslinde ikisi de duz deyil, susuzlugunuzu yatirtmaq ucun otaq temperaturunda su icki icmek kifayetdir. Soyuq secimler de ola biler, ancaq otaq temperaturunda ickiler kimi susuzlugu derhal aradan qaldirmir.

Menbe:Anarim.Az
Evvelki Xeber Novbeti Xeber


Geriye Qayit

Anarim.Az

Sayt Rehberliyi ile Elaqe

Saytdan Istifade Qaydalari

Anarim.Az 2004-2023