Yaddashi guclendiren qidalar - SİYAHİ
Xeber / Saglamliq / Qidalanma Qaydalari
16 Eylul 2020
593
0
Turkiyeli saglam qidalanma mutexessisi Asli İcingur guclu yaddasha sahib olmagin sirlerini paylashib.
Anarim.Az xeber verir ki, mutexessisin fikrince, qarabashaq, covdar ve yulaf kimi qidalari gundelik qida rasionuna daxil etmek yaddash zeifliyinin azalmasinda muhum tekan rolunu oynayir.
O, her gun 1 boshqab terevez ve meyve istehlakinin yaddasha muhum tesirinin oldugunu dile getirib:
"Bundan elave, alma, boyurtken, albali, erik, ciyelek en yaxshi antioksidant qaynaqlarini meydana getirir. Hemcinin uzum, portagal, shaftali, armud, naringi, banan, kivi, manqo da ozunde cox guclu antioksidant ehtiva edir".
Ekspert imkan oldugu teqdirde gun erzinde 2 porsiya baliq yemeyin zehni guclendirdiyini ifade edib:
"Omeqa-3 yag turshulari ile zengin qida rasionu yaddash probleminde esas qalxan rolunu oynayir. Tedqiqatlar gosterir ki, Omeqa-3 yag turshusu ile zengin qidalar Altsheymer riskini azaldir. Baliq istehlak ede bilmirsinizse, gunde 1 qram Omeqa-3 elavesini qebul etmek faydalidir. Bununla birlikde Omeqa-3 yag turshularinin istehlak miqdari yasha ve xestelik veziyyetine gore deyishe biler".
Hekim qozun yaddasha faydalarindan da soz acib:
"Qoz Omeqa-3 yag turshularinin en zengin menbelerinden biridir. Guclu yaddasha sahib olmaq ucun gunde 3 eded qoz istehlak etmek qocaliga vereceyiniz en boyuk sermayelerden biri olacaq".
B12 vitamininin faydalari haqqinda mutexessis bunlari deyib:
"Tedqiqatlar gosterir ki, B, C, D ve E vitaminlerinin orqanizme faydalari misilsizdir. Butun bu vitaminler saglam yemek qaydalarina riayet etmekle tebii olaraq qebul edile biler. B12 vitamini catishmazligi xususile gergin ish rejiminden meydana gelir. Heftede 3 defe qirmizi et, gundelik sud, qatiq, pendir ve yumurta istehlaki bedeni lazimi B12 vitamini ile temin edir".
A.İcingur taxilin da yaddasha faydalarindan danishib:
"E vitamini beyin saglamligi baximindan esas antioksidantlardan biridir. Bu vitamin xususile denli bitkilerde bol olur. Bu sebeble gundelik qidalanmanizda bulqur, qehveyi duyu, bugda, qarabashaq yarmasi, covdar, yulaf kimi qidalari mutleq istehlak edin. E vitamini hemcinin ispanaq ve kelem kimi yashil yarpaqli terevezleri de ehate edir".
Son olaraq saglam qidalanma mutexessisi cay ve tund shokoladin faydalarini vurgulamagi unutmayib:
"Polifenol olan tund shokolad beyni cavan saxlayan vasitelerdendir. Lakin yuksek kalorili olduguna gore mehdud miqdarda istehlak etmeyi unutmayin".
Menbe:Anarim.Az
Evvelki Xeber
Novbeti Xeber
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023