İdeal cekiye catmaq ucun 8 VACİB ShERT
Maraqli / Qadin Dunyasi / Pehriz (Diet)
27 Kasim 2021
1 981
0
İdeal cekiye catmaq ve hemin cekini qoruyub saxlamaq asan deyil. Anarim.Az bununla bagli mutexessis tovsiyelerini teqdim edir.
1. Coxlu su icin
Kartof cipsi yeyib sonra peshman olmaqdansa evvel bir stekan su icin. İnsanlar bezen acliq duygusu ile susuzluq ehtiyacini qarishdirdiqlari ucun lazimsiz qidalar yeyirler. Bunun evezine bir stekan soyuq su icmeye cehd edin. Unutmayin ki, su artiq cekinin yandirilmasina destek olur. Bununla yanashi, icdiyiniz suyun icerisine alma, xiyar, goyerti, qerenfil ve darcin elave ede bilersiniz.
2. Gece yediyinize fikir verin
Gun erzinde en mentiqsiz qida secimlerini eve gelib oturub dinceldiyimiz zaman edirik. Xususile axsham yemekden sonra kor-korane qida yeyen cox adam var. Bunun qarshisini almagin en sade yolu texminen 100 kalorilik ara pay secmekdir. Meselen, yarim su stekani yagsiz dondurma kimi. Mueyyen bir saatdan sonra metbexin qapisini baglamagi unutmayin.
3. En sevdiyiniz yemekler
Heyatda bir cox movzuda secici olan bizler yemek movzusunda secicilik etmeden her qidani yeye bilerik. Butun qidalari yemek evezine sevdiyiniz qidalari daha on planda tutaraq qidalanma proqrami tetbiq ede bilersiniz. Sevdiyiniz pecenyeni bir paket ve ya kilo ile almaqdansa bir eded alin. Sevdiyiniz qidani elinizin altinda davamli saxlamaniz da riskdir.
4. Gun erzinde az, amma muxtelif qidalar yeyin
Meqsediniz ceki azaltmaqdirsa, gundelik aldiginiz cekinin miqdarini azaltmalisiniz. Ac olduqda daha ashagi kalorili qidalara ustunluk verin. Aparilan arashdirmalar subut edib ki, gunde 4-5 pay yeyen insanlarin ishtah idaresi ve kilo itkisi daha yaxshi olur. Gun erzinde yemeklerin ve ya qelyanaltilarin bolunmesi yemekden aldiginiz kefi de artiracaq.
5. Her oyunde zulal yeyin
Zulal hem karbohidratlara, hem de yaglara nisbeten daha uzun muddet toxluq hissi yaradir. Eyni zamanda, yag yandirilmasini suretlendiren zulal ezele kutlesinin de qorunmasina komek olur. Qisasi, ana yemekler ve qelyanaltilar ucun deniz mehsullari, et, yumurta, qatiq, pendir, soya, findiq ve ya quru paxlalilar kimi saglam zulallari secin.
6. Yemeklere edviyyatlarla reng qatin
Butun dunyada edviyyatlar yemeklerde istifade olunur. Eger ozunuze ferqli yemekler hazirlamaq ve dad qatmaq isteyirsinizse, yemeklerinizi edviyyatlarla zenginleshdirin. Dadli yemek daha az qida yemeyinizi temin edecek. Bununla yanashi, shirniyyat seven insanlarin edviyyatli shirniyyat yemeleri shirine olan meyli azaldacaq.
7. Lifli qidalara laqeyd yanashmayin
Qebizlik probleminiz varsa, ceki azaltmaginiz ishgenceye done biler. Cunki ishlemeyen bir bagirsaq sistemi heyat keyfiyyetinizi ashagi salan bashlica faktordur. Bu cetinliyi yashamamaq ucun lifli qidalari sufrenizden eskik etmeyin. Lifli qidalar qebizliyin qarshisini almaqla yanashi xolesterolu da ashagi salar. Texminen 1000 kaloriye 14 qram lif qebul olunmalidir.
Kishiler 38 qram, qadinlar 25 qram lif qebul etmelidirler. Bu miqdare almaq ucun gun erzinde qidalanma proqraminizda salat, paxlalilar, cerezler ve meyvelere ustunluk verin.
8. Yavash-yavash ariqlayin
Eger suretle ariqlamaga calishirsinizsa, omrunuzun sonuna qeder ceki probleminiz olacaq. Cunki cekinin qaliciligi ucun yavash-yavash ariqlamaq lazimdir. Eger ay erzinde beden agirliginizin 5-10 faizi arasinda ceki itirirse, bu, sizin muveffeqiyyetinizdir.
Anarim.Az
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023