Ayda 2-4 kq ariqlamaq isteyirsize DİQQETLE OXUYUN
Saglamliq / Pehriz (Diet)
22 Eylul 2022
2 783
0
Dunya ulduzlarinin her zaman formada qalmasini gorub "nece edim ki, men de gozel beden qurulushuna malik olum?" deye dushunursuzse, bu yazi mehz sizin ucundur. Bu defe sizi maraqli sade bir dustur ile tanish edeceyik. Gun erzinde istediyiniz qeder kalorili yemekler yeyib ariqlamaq isteyirsizse, 1919-cu ilde amerikali alim Frensis Benedikt ve Ceyms Harrisin insan metobolizmasi haqqinda yazilan elmi kitabi ile tanish olmalisiz. Bir cox dunya ulduzlari mehz burada qeyd olunan normalara riayet etmekle cazibedar beden qurulushuna sahib olurlar. Muellif kitabda orqanizm ucun normal fealiyyeti temin eden zeruri olan enerji miqdari, dinclik, ceki, yash, boy ve cinsiyyetin nezere alindigi dustur tertib edib.
Anarim.Az saglam ariqlamaq isteyen oxucular ucun dunya ulduzlarinin da istifade etdiyi primitiv ariqlama dusturu olan "Mifflina" dusturunu teqdim edir:
1990-ci ilde F.Benediktin tertib etdiyi dustur alimler terefinden daha da tekmilleshdirildi. Hesablama prinsipi ise oldugu kimi qaldi. Hal-hazirda dunyanin en meshhur dietoloqlari, hetta Amerikanin Dietoloqlar Assosiasiyasi bu dusturu en ideal gosterici olaraq taniyir.
Dustur:
Qadinlar ucun: (10 × ceki (kq)) + (6,25 × boy(sm)) − (5 × yash(il olaraq)) − 161.
Kishiler ucun: (10 × ceki (kq)) + (6,25 × boy(sm)) − (5 × yash(il olaraq)) + 5.
Meselen, 30 yashli boyu 1.70 santimetr ve cekisi 65 kq olan qadinin normal fealiyyeti ucun orqanizmde olmasi gereken kalori miqdarini hesablayaq:
(10 × 65) + (6,25 × 170) — (5 × 30) — 161 = 1 401,5
Tedqiqatlara esasen, gosterilen dusturlar demek olar ki, butun insanlar ucun kecerlidir. Ferqli metabolizma, ferqli inkishaf sureti, ezele kutlesinin muxtelif miqdari nezere alinsa da, minimal kalori miqdari nisbetde eynidir. Alimler qeyd edir ki, dustur yalniz normadan artiq piylenme problemi yashayan shexslerde duzgun gostericiler vermeye biler.
Dietoloqlar qeyd edir ki, saglam ariqlamaq ucun orqanizmin kalori miqdarini qadinlar ucun 1 200 kkal, kishiler ucun ise 1 400 kkal-dan ashagi salmaq meslehet gorulmur.
Mifflina dusturunun tetbiqi qida rasionuna olduqca nisbi tesir gosterir. Seher idmani ile yanashi, gun erzinde 2 litr temiz su qebul etmek, meyve, terevez istehlak etmek, yuxu rejimine riayet etmek olduqca faydalidir. Esas meqsed mutemadi olaraq idman ucun ayrilan vaxtda qeyd olunan iki idman hereketini yerine yetirmekdir. Mueyyen muddetden sonra orqanizm rejime dushur ve guclu idman etmeseniz bele davamli orqanizmin kalori miqdari her defe 500 qram azalir. Umumilikde ise ay erzinde orqanizmden asili olaraq 2-4 kq ceki atacaginiza zemanet verilir.
Menbe:Anarim.Az
Evvelki Xeber
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023