Qishda nece ariqlamaq olar?
Saglamliq / Pehriz (Diet) / Qidalanma Qaydalari
27 Shubat 2020
830
0
Qish fesli yaxinlashdiqca derialti piyin emele gelmesi prosesi feallashir ve bunun neticesinde orqanizm hemin dovrde ozunu enerji ehtiyati ile temin edir.
Soyuq vaxtlarda vitamin ve qidali maddelerin catishmazligi yaranir. Ona gore de gundelik rasionun cuzi azalmasi fiziki ve psixi cehetden neqativ tesir gosterir. Piy toxumasi ishtahanin, beden cekisinin, reproduktiv funksiyalarin ve hetta psixi saglamligin requlyasiyasinda ishtirak eden leptin hormonunu hazirlayir. Cekinin keskin azalmasi ise hormonal tarazligin pozulmasina aparib cixarir. Artiq ceki narahatliga sebeb olur ve pehrizlere meyli artirir. Qish movsumunde pehrizlere daha ehtiyatli yanashmaq lazimdir. Ele pehriz secmek lazimdir ki, orqanizmin fealiyyetini pozmasin ve ugurlu neticeler versin.
Artiq cekiden azad olmaq ucun gundelik qida rasionundan bashlamaq lazimdir. Teklif olunan ilk xorek shorbadir. Shorba medeye doluluq hissi vererek onun divarindaki xususi reseptorlari aktivleshdirir ve onun dolmasi haqda siqnal verir. Neticede ishtaha azalir ve ikinci yemek hemishekinden 20-40 faiz az yeyilir. Yagsiz et shorbalarina, terevez bulyonlarina ustunluk vermek daha yaxshidir. Meselen, 1,5 litr su, 2-3 eded kok, 2 pomidor, bir nece kereviz ve kever yarpaqlarindan ibaret bulyon hazirlayib icerisine bir azca keklikotu, zire ve keshnish qatmaq olar.
İkinci yemek adeten daha kalorili olur. Onu hazirlayarken yungul mayonez, yagsizlashdirilmish sud, smetan ve kesmikden istifade etmek olar. Kartof qizardarken kere yagi bitki ile evez edilmelidir. Hemin qaydalara emel edilmesi ziyan vermir ve soyuq qish aylarinda derinin su-lipid tarazligini qoruyur. Yemeye qatilan muxtelif edviyyatlar ise hezm shiresinin hazirlanmasini suretlendirir, maddeler mubadilesini feallashdirir, neticede qida tam hezm olunur ve yag toplanmir.
Evvelki Xeber
Novbeti Xeber
Geriye Qayit
Anarim.Az
Sayt Rehberliyi ile Elaqe
Saytdan Istifade Qaydalari
Anarim.Az 2004-2023